Voor vrouwen in (vroege) overgangsjaren is de borst extra gevoelig voor hormonale en metabole prikkels. Zowel alcohol als snelle suikers (hoge glycemische load) verhogen aantoonbaar het risico op borstkanker — ook bij lage inname. Internationale studies (IARC, WCRF/AICR) tonen dat alcohol een bewezen kankerverwekker is en suiker indirect via insuline, ontsteking en vetopslag het risico vergroot.

Wat alcohol precies doet

1. Verhoogt oestrogeen → borstweefsel wordt gevoeliger voor groei-signalen.
2. Vormt acetaldehyde (toxisch, DNA-beschadigend).
3. Zorgt voor oxidatieve stress & ontsteking → minder effectieve immuunopruiming.
4. Leverbypass → de lever focust op alcoholafbraak en laat hormoonafbraak liggen.

Zelfs lichte drinkers (±1 glas/dag) hebben al een hoger risico; er is geen veilige drempel voor borstkanker.

Wat suiker doet

1. Insulinepieken & insulineresistentie → meer IGF-1-activiteit, stimuleert celgroei.
2. Laaggradige ontsteking → immuunsysteem staat ‘aan’ maar ruimt minder goed op.
3. Visceraal vet & leververvetting → extra oestrogeenproductie in vetweefsel.

De IGF-as (insulin-like growth factor) is breed gelinkt aan het ontstaan en de groei van borstkanker.

Preventie in de praktijk

1. Stop met alcohol (of ga naar nul): kies alcoholvrije rituelen zoals golden milk, thee of bruiswater met munt.
2. Schrap verborgen suikers: frisdrank, sappen, zoete sauzen, ‘gezonde’ snacks.
3. Beweeg dagelijks: krachttraining en wandelen verbeteren insulinegevoeligheid.
4. Slaap voldoende en verminder stress: ademhaling, meditatie, buitenlicht.

Voeding & vitamines die helpen

– Vitamine D3/K2 – ondersteunt immuunsysteem en hormoonbalans.
– Vitamine C – antioxidant, vermindert oxidatieve stress.
– Magnesium – cofactor voor vitamine D, verlaagt stress en ondersteunt insuline.
– Omega-3 – ontstekingsremmend, gunstig voor metabolisme.
– Selenium & Q10 – beschermen cellen tegen oxidatie.
– Zink & koperbalans – essentieel voor opname van D en magnesium en voor immuniteit.

Checklist – vandaag starten

🚫 Alcohol: 0 glazen per dag.
🚫 Minder suiker, meer vezels, eiwitten en vetten.
✅ Krachttraining 2–3x per week + dagelijks wandelen.
✅ Slaap 7–8 uur, adem diep, verlaag cortisol.
✅ Supplementen: D3/K2, C, Mg, Omega-3, Selenium, Q10, Zink/Koper-balans.

Tot slot

Borstzorg is geen angstproject; het is regie pakken. Door alcohol te schrappen, suiker te beperken en je voeding en leefstijl te versterken, verlaag je je risico en vergroot je je veerkracht — juist in de overgang.