“Het schoot ineens in mijn rug toen ik een kopje wilde pakken.”
Zo’n moment waarop je lichaam zegt: genoeg is genoeg.
Veel vrouwen van 50 + herkennen het: stijf wakker worden, pijnlijke heupen bij het wandelen, schouders die niet meer willen.
Wat er écht aan de hand is, gaat veel verder dan wat slijtage.
Tijdens de overgang verandert de hormoonhuishouding radicaal. De daling van oestrogeen én progesteron tast niet alleen je humeur of slaap aan, maar ook je spieren, pezen, gewrichten en botten.
Het wordt in de wetenschap het musculoskeletal syndrome genoemd: pijn die voortkomt uit het hele bewegingsapparaat, niet slechts uit één onderdeel.
🧠 De misvatting over calcium
Er bestaat nog altijd het idee dat je “meer calcium moet slikken” voor sterke botten.
Maar dat is een misverstand.
Het gaat niet om hoeveel calcium je inneemt, maar om hoe goed je calcium-cyclus werkt:
- Vitamine D3 zorgt voor opname via de darmen.
- Vitamine K2 transporteert calcium naar de juiste plek: het botweefsel.
- Magnesium houdt het evenwicht tussen opname en afvoer.
- Vitamine C, omega-3, creatine, D-ribose, curcuma en selenium ondersteunen spierkracht, energieproductie, ontstekingsremming en schildklierfunctie.
Kortom: ondersteun de cyclus — niet alleen de inname.
🦴 Hormonen en de botten
Progesteron is het vergeten hormoon bij botgezondheid.
Waar oestrogeen botafbraak remt, stimuleert progesteron juist botopbouw.
Vrouwen in de overgang verliezen vaak te veel progesteron, waardoor de balans tussen cortisol, oestrogeen en progesteron verschuift.
Te veel stress → te veel cortisol → oestrogeendominantie → meer ontstekingen en snellere botafbraak.
Daarom is stressreductie geen luxe, maar pure noodzaak.
🏃♀️ Beweging = opbouw
Botten zijn levend weefsel dat druk nodig heeft.
Krachttraining, wandelen en lichte impact (traplopen, dansen, elastieken) stimuleren nieuwe botcellen.
Zelfs twee keer per week 30 minuten doet wonderen.
😴 Slaap en herstel
Tijdens diepe slaap herstelt het skelet.
Een tekort aan slaap verhoogt cortisol en remt botaanmaak.
Zorg voor een koel, donker slaapmilieu en een vast ritme; dit is essentieel in de overgang.
🧬 Holistische aanpak
Sterke botten vragen om meer dan alleen voeding.
Ze vragen om balans: voeding, suppletie, beweging, slaap, stressmanagement en zelfzorg.
In mijn praktijk werk ik 1-op-1 met vrouwen van 50 + aan:
- Voeding – afgestemd op jouw lichaam
- Suppletie – maatwerk (D3, K2, Mg, C, omega-3, creatine, D-ribose, curcuma, selenium)
- Beweging & training – kracht en flexibiliteit
- Slaap & stressmanagement – herstel van binnenuit
- Zelfzorg & ontspanning – rust in hoofd en lijf
👉 Lees verder of plan een 1-op-1 intake.
Je hoeft pijn, stijfheid of vermoeidheid niet te accepteren als “deel van ouder worden”.
Bronnen:
Trudy's Zorg 
Plaats een reactie