Slecht slapen, cravings of brainfog in de overgang? Kies één startpunt (in plaats van alles tegelijk)

Je ligt ’s nachts wakker. Overdag voel je je wazig. En rond vier uur ’s middags schreeuwt je lijf om suiker. Herkenbaar?

Veel vrouwen in de overgang herkennen deze klachten maar al te goed. Slaapproblemen, brainfog en onverklaarbare cravings horen bij de meest voorkomende symptomen van de hormonale verandering waar je doorheen gaat. En het vervelende? Ze versterken elkaar.

Dus wat doe je? Je probeert alles tegelijk aan te pakken. Beter eten, eerder naar bed, meer bewegen, minder stress. En als dat niet lukt, voel je je gefaald.

Maar hier zit de crux: je lijf vraagt iets anders. Niet alles tegelijk, maar één startknop, consequent.

Waarom één focus beter werkt dan tien goede voornemens

Je hormoonsysteem is in de overgang al flink aan het werk. Oestrogeen en progesteron fluctueren, en dat heeft invloed op je slaap, je bloedsuiker, je stresssysteem én je hersenen.

Als je daar bovenop een lijst met veranderingen gooit, ervaart je lijf nog meer onrust. Wat je systeem nu nodig heeft is veiligheid en regelmaat. Die bouw je met één focus. En pas als die stabiel is, breid je uit.

De vraag is dus niet: wat moet ik allemaal doen? Maar: waar begin ik?

Drie routes om te kiezen: slaap, buik of brainfog

Kijk naar wat op dit moment het meest in de weg zit. Dat is jouw startpunt.

Route 1: Slaap — als je ’s nachts wakker ligt of uitgeput wakker wordt

Slaapproblemen in de overgang komen vaak door dalend progesteron (je kalmerende hormoon) en nachtelijk zweten. Als je slaap verstoord is, heeft dat direct effect op je energieniveau, je eetlust én je mentale helderheid.

Jouw startpunt voor de komende 7 dagen:

• Creëer een vast avondritueel van 10 minuten: prikkelarm licht aan, telefoon weg, rustige ademhaling
• Ga elke avond op dezelfde tijd naar bed
• Houd bij: hoe vaak word je wakker en hoe uitgerust voel je je ’s ochtends (geef een score van 0-10)

Pas als je hierin stabiliteit voelt, voeg je iets toe.

Route 2: Buik en cravings — als je trek hebt die nergens vandaan lijkt te komen

Veel vrouwen krijgen in de overgang last van wisselende bloedsuikerspiegels. Je lichaam reageert anders op koolhydraten dan voorheen, waardoor je sneller pieken en dalen ervaart. Het resultaat: trek in zoet, energie-dips en het gevoel dat je eetlust een eigen leven leidt.

Jouw startpunt voor de komende 7 dagen:

• Begin je dag met een ontbijt dat rijk is aan eiwit en gezonde vetten (denk aan eieren, avocado, noten)
• Maak na je maaltijden een wandeling van 10 minuten — dit helpt je bloedsuiker te stabiliseren
• Houd bij: wanneer heb je trek en hoe intens is het (score 0-10), vooral in de middag en avond

Route 3: Brainfog — als je je wazig, vergeetachtig of overprikkeld voelt

Die mist in je hoofd is geen inbeelding. Veranderende hormoonspiegels hebben direct invloed op je hersenen. Daarbij komt dat slechte slaap en een grillige bloedsuiker de wazig heid versterken.

Jouw startpunt voor de komende 7 dagen:

• Verminder prikkels: minder scrollen, minder multitasken, meer momenten van rust
• Zorg voor de basis: eiwit en vetten bij je maaltijden, en een korte wandeling erna
• Sluit je dag af met een kort avondritueel voor een betere nacht
• Houd bij: hoe helder voel je je op een schaal van 0-10

Zo weet je of het werkt

Na zeven dagen kijk je terug. Niet naar perfectie, maar naar beweging.

• Slaap: word je minder vaak wakker? Voel je je iets meer uitgerust?
• Cravings: zijn de trekmomenten minder intens of minder frequent?
• Focus: voel je je op sommige momenten helderder?

Kleine verschuivingen tellen. Die laten zien dat je lijf reageert op de rust die je het geeft.

Klaar om te beginnen?

Je hoeft dit niet alleen uit te zoeken. Download het gratis Botgezondheid boekje via deze link ontdek hoe je stap voor stap werkt aan een lijf dat weer in balans komt.

Wil je persoonlijke begeleiding? Plan een consult van 30 minuten en we kijken samen waar jouw startpunt ligt.

Plan je consult →